{"id":4033,"date":"2017-11-29T14:59:26","date_gmt":"2017-11-29T13:59:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ecolive.com\/?p=4033\/"},"modified":"2019-11-14T14:57:56","modified_gmt":"2019-11-14T13:57:56","slug":"alimentation-nos-5-conseils-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ecolive.com\/fr\/green-actu\/alimentation-nos-5-conseils-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Alimentation : nos 5 conseils pour mieux dormir."},"content":{"rendered":"

Le saviez-vous? Ce vendredi 16 mars 2018, nous f\u00eaterons la\u00a018\u00e8me Journ\u00e9e internationale du Sommeil<\/a><\/strong>. Afin de se sentir plus en forme, il est important de bien dormir la nuit. L\u2019alimentation joue un r\u00f4le fondamental sur votre sommeil. En effet, les probl\u00e8mes de sommeil tels que les insomnies, proviennent de facteurs multiples (stress, conditions de vie \u2026) mais peuvent aussi \u00eatre d\u00fb \u00e0 une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e. Voici quelques conseils \u00e0 suivre, afin d\u2019avoir un meilleur sommeil et \u00e9viter les troubles du sommeil.<\/p>\n

Mangez votre repas \u00e0 la bonne heure<\/strong><\/h2>\n

Il est conseill\u00e9 de d\u00eener au moins 2 \u00e0 3 heures avant de vous coucher. En effet, si vous vous couchez avant ce laps de temps, vous n\u2019aurez pas encore bien dig\u00e9r\u00e9. La digestion est essentielle pour bien dormir. Si vous n\u2019avez pas dig\u00e9r\u00e9 au moment de vous coucher la temp\u00e9rature de votre corps sera \u00e9lev\u00e9e et il lui faudra plus de temps pour s\u2019abaisser et pour que vous puissiez alors bien dormir. Il ne faut donc pas manger trop tard.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, ne manger pas trop t\u00f4t, puisque vous risquerez de vous r\u00e9veiller \u00e0 cause des gargouillements de votre ventre d\u00fb \u00e0 la faim. Par cons\u00e9quent, il est donc contre-indiqu\u00e9 de sauter le repas du soir. En effet, lorsque nous avons faim notre corps s\u00e9cr\u00e8te des hormones (la ghr\u00e9line et le cortisol) qui occasionne des insomnies. Le risque est alors de se r\u00e9veiller affam\u00e9 et de grignoter, en pleine nuit, des aliments qui ne sont pas toujours tr\u00e8s sains<\/p>\n

A vous donc de calculer le meilleur moment pour d\u00eener.<\/p>\n

Pr\u00e9parez des diners l\u00e9gers<\/strong><\/h2>\n

Nous connaissons tous l\u2019expression \u00ab\u00a0Manger comme un roi le matin, comme un prince \u00e0 midi et comme un pauvre le soir\u00a0\u00bb. Cette expression n\u2019est pas d\u00e9nou\u00e9e de sens. En effet, un d\u00eener copieux le soir, peut causer des insomnies puisque vous aurez du mal \u00e0 le dig\u00e9rer.<\/p>\n

Evitez de pr\u00e9parer des repas trop gras ou trop sucr\u00e9s <\/strong><\/h2>\n

Une alimentation trop grasse ne facilite pas la digestion et provoque des probl\u00e8mes d\u2019estomac. Il faut alors \u00e9viter les produits riches en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n

De plus, il est conseill\u00e9 de ne pas manger trop sucr\u00e9 le soir. En effet, les aliments et boissons sucr\u00e9s, comme le coca, peuvent provoquer un pic d\u2019\u00e9nergie, alors qu\u2019il est l\u2019heure de se coucher. Bien \u00e9videmment, on d\u00e9conseille l\u2019absorption de caf\u00e9ine qui a un effet \u00e9nerg\u00e9tique, jusqu\u2019\u00e0 6h apr\u00e8s son absorption.<\/p>\n

Ne pas d\u00eener trop \u00e9pic\u00e9.<\/strong><\/h2>\n

Vous \u00eates fan d\u2019\u00e9pice en tous genre ? Privil\u00e9giez-les, le midi plut\u00f4t que le soir. Un plat trop \u00e9pic\u00e9 peut provoquer des brulures d\u2019estomac, ce qui vous emp\u00eachera de dormir. On vous d\u00e9conseille donc les \u00e9pices telles que le paprika, le piment, le cumin ou encore le gingembre. Elles ont tendance \u00e0 \u00e9lever la temp\u00e9rature de votre corps.<\/p>\n\"epices\"\n

Favorisez un d\u00eener riche en glucides et pauvres en prot\u00e9ines.<\/strong><\/h2>\n

Le soir pensez \u00e0 vous pr\u00e9parer un repas riche en glucides tels que du riz, des p\u00e2tes, pommes de terre et pains. Les glucides augmente le tryptophane (un acide amin\u00e9 pr\u00e9sent dans les prot\u00e9ines et qui joue un r\u00f4le fondamental dans la production de s\u00e9rotonine)\u00a0pr\u00e9sent dans votre corps et favorisera un meilleur sommeil. Cependant, il ne faut pas manger des glucides chaque soir mais ponctuellement, lorsque vous avez un \u00e9v\u00e9nement important le lendemain (marathon, sport, r\u00e9union\u2026).<\/p>\n

Le soir, on favorisera donc des aliments riches en tryptophane plut\u00f4t que de la viande. La viande est riche en tyrosine, acide amin\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 la fabrication de dopamine, indispensable \u00e0 l\u2019activit\u00e9 motrice.<\/p>\n

Un exemple de d\u00eener id\u00e9al, pour bien dormir<\/h3>\n

Le soir, on opte alors pour un repas riche en magn\u00e9sium pr\u00e9sent notamment dans les l\u00e9gumes verts , les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits \u00e0 coques et les l\u00e9gumes secs. De plus, on privil\u00e9giera une alimentation riche en tryptophane (pr\u00e9sent dans le lait, l\u2019ananas, les \u0153ufs, les noix, la laitue ou encore la banane). Enfin, les aliments contenant des om\u00e9ga-3, c\u2019est le cas du poisson, contribuent \u00e0 un bon sommeil.<\/p>\n

Le d\u00eener id\u00e9al pourrait donc par exemple \u00eatre compos\u00e9 d\u2019un poisson gras (saumon, maquereau\u2026) accompagn\u00e9 de riz et de courgette. En dessert, vous pourrez notamment prendre un fruit ou un yaourt.<\/p>\n

\u00a0\"diner\"<\/h2>\n

Si jamais en suivant, l\u2019ensemble de ces conseils vous n\u2019arrivez pas \u00e0 r\u00e9soudre vos troubles du sommeil alors peut-\u00eatre qu\u2019ils sont li\u00e9s \u00e0 d\u2019autres facteurs. Sinon, vous pouvez consulter une nutritionniste qui vous conseillera selon vos habitudes. Enfin, derniers conseils, les tisanes peuvent \u00eatre une bonne solution<\/a> pour faciliter la digestion et b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un meilleur sommeil.<\/p>\n

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Corn\u00e9lia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le saviez-vous? Ce vendredi 16 mars 2018, nous f\u00eaterons la\u00a018\u00e8me Journ\u00e9e internationale du Sommeil. Afin de se sentir plus en forme, il est important de bien dormir la nuit. L\u2019alimentation joue un r\u00f4le fondamental sur votre sommeil. En effet, les probl\u00e8mes de sommeil tels que les insomnies, proviennent de facteurs […] Read More<\/a> Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4038,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":""},"categories":[31],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentation : nos 5 conseils pour bien dormir | Blog Ecolive<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le saviez-vous? Ce vendredi 16 mars 2018, nous f\u00eaterons la\u00a018\u00e8me Journ\u00e9e internationale du Sommeil. Les probl\u00e8mes de sommeil tels que les insomnies peuvent aussi \u00eatre d\u00fb \u00e0 une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e. 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